Том 1 · Глава 275. Тренировка старичков

—Ли, я готов. С чего начнем? — с нетерпением спросил мистер Чжан.

—Мистер Чжан, как насчет того, чтобы начать с разминки? — ответил Даи Ли.

—Как скажешь. Давай начнем с разминки, — мистер Чжан был очень приветлив.

Разминка считалась неотъемлемой частью любой спортивной тренировки. Разминка может помочь людям подготовиться к предстоящим изнурительным упражнениям как физически, так и умственно. Она повышает температуру тела и температуру мышц. Повышение температуры мышц стимулирует мышцу, делая ее более расслабленной и гибкой.

Эффективная разминка может также увеличить частоту сердечных сокращений, а также глубину и частоту дыхания, используя больший поток крови, чтобы нести больше кислорода и питания к мышцам. Это позволяет сухожилиям и суставам лучше переносить более жесткие тренировки, снижая при этом коэффициент риска получения физической травмы.

Продолжительность и интенсивность разминки нужно рассчитывать индивидуально, так как у каждого человека разные физические возможности. И их нужно также регулировать от одной программы к другой. Профессиональные спортсмены, которые специализируются на спортивной подготовке, имеют довольно хорошую систему регулирования температуры тела, поэтому они нуждаются в длительной, жесткой разминке для получения идеального эффекта. Как правило, профессиональным спортсменам требуется не менее двадцати минут для разминки.

Обычные люди не нуждаются в такой долгой, интенсивной разминке. Для них 10 — 20 минутной заминке будет вполне достаточно. Если на разминку человек потратил слишком много времени или энергии, то его энергия кончится ещё до того как начнется настоящее упражнение.